jakie ćwiczenia

Witam. Mam 14 lat i chcialbym wyrobic sobie ladny kaloryfer. Mam do dyspozycji lawke skosna, obciazenia (sztangielki), i duzo checi ; d. Jakie cwiczenia najlepiej robic??? /SFD/2017/3/12/54b04aff6472422da15a5247d994a68e.jpg

Witam. Mam 17 lat i chciałbym zacząć w miarę regularnie ćwiczyć. Zależy mi przede wszystkim na ćwiczeniach domowych, bo dostęp do jakiejkolwiek siłowni mam utrudniony. Mierzę 182 cm wzrostu i ważę 65 kg, więc chciałbym przede wszystkim porobić coś na masę. Jaką dietę i jakie ćwiczenia musiałbym stosować, żeby nabrać tej masy?

jakie ćwiczenia na tą okropną klatkę polecacie bo ćwicze juz rok a nadal jest paskudna /SFD/2021/9/28/bf7aa2e7c05945c28b3aab203f410bb2.jpg

[...] biegałam do września, crossfit do listopada - uszkodzenie ściegien achillesa bliżej niezdiagnozowane chociaz ciagle chodzę po lekarzach, jestem w trakcie terapii falą uderzeniową. obecnie prócz rozciągania w domu nic nie ćwiczę a bym chciała i zamierzam chodzić na siłownię.. prosze o porade jakie ćwiczenia moge robić a jakich powinnam unikać.

Siemka, Możecie mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi już załatwione .Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3???

Witam mam takie pytanie do wszystkich a mianowicie robiłem A6W ale zrezygnowałem bo uznałem że to nie ma sensu w sumie pre innych osób mi powiedziało żebym tego nie robił więc jakie ćwiczenia proponujecie na brzuch? Również na skośne mięśnie brzucha :) Proszę o odpowiedź :) Zmieniony przez - Stachu_99 w dniu 2016-06-21 13:50:31

Witam. Mam do Was pytanie. Mianowicie czy tutaj na forum znajduję się rozpiska treningów (w zależności od celu)? Od dłuższego czasu próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masę, ale zbytnio mi to nie wychodzi. Ma ktoś jakieś sugestie na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę? Jeszcze jedno pytanie, podczas "masowania" jakich supli używacie/ polecacie?

Dzień dobry, chciałbym sie dopytać czy posiadają państwo jakieś rady dla początkujących na siłowni? Chodzi mi bardziej o rozkład ćwiczeń. Jakie ćwiczenia należy robić i na co. Jeżeli ktoś posiada taką rozpiskę z poszczególnymi ćwiczeniami na poszczególne dni i jakieś rady bardzo byłbym wdzięczny :) Pozdrawiam :)

Witam, mam 14 lat, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, codziennie uprawiam sport, gram w piłkę nożną, lecz jak wiadomo, w obecnym momencie, jest to ciężkie, jestem niski, i po prostu mały, chciałbym zacząć ćwiczyc, i mam pytanie, jakie ćwiczenia, będą dla mnie najlepsze, Wzrost: 143 cm Waga: 40kg

Witam,mam 14lat i mam problem ,a mianowicie z powodu kontuzji miednicy (czasem jeszcze odczuwam bóle) nie ćwiczyłem 2lata z zalecenia lekarza.Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić czy może na początek jakieś Cardio czy siłowe też wchodzą w gre,albo może rozciąganie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam.

Hej! Zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu wraz z tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pytanie moje brzmi: Czy moge również w te same dni dorzucić sobie trening brzucha? Jakie cwiczenia byście mi polecili na początek, aby dobrze współgrała z treningiem opisanym w tym linku? (dopiero zaczynam)

Jakie ćwiczenia polecacie na najszerszy grzbietu? Obecnie robię podciąganie najszerszym chwytem na drążku. Plecy są strasznie wąskie. /SFD/Images/2016/5/4/2b42bc1538d34604860a32fd39700bf4.jpg

Witam Od jutra zaczynam moją przygodę z siłownią mam wielki problem bo nie mam pojęcia jak zacząć tzn. nie wiem jakie ćwiczenia na początek,jak często, czy jakieś odżywki na początek są potrzebne mam 20 lat 180 cm i waże 76 kg więc jestem chudy ;( zależy mi by nabrać masy prosze pomóżcie i z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc

Jakie ćwiczenia i dieta mogą pomoc mi nabrać zdrowo i bezpiecznie masy mięśniowej ? Zaczęłam chodzić na siłownie, staram się wprowadzić dietę ale boje się ze mimo to mogę stracić na wadze ;( 42kg, 168cm wzrostu, 21 lat Zmieniony przez - Olivvciaab33 w dniu 2020-06-29 22:41:34

Witam wszystkich jestem początkujący w tym sporcie.mam parę pytań do znawców przez najbliższe 2 miesiące mogę ćwiczyć tylko w domu posiadam tylko 2 hantle 20kg ( z możliwością regulacji) jakie ćwiczenia będą najlepsze na przybranie na masie mięśniowej ale żeby zrobić trochę tłuszczu z brzucha.Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam. Chciałabym się wziąć za siebie, nie podoba mi się moje ciało. Mam 18 lat, ważę 62 kg przy wzroście 171. Przez jakiś czas robiłam przysiady ze sztangą, ale nie nie widać efektów. Nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia byłyby najlepsze. A przede wszystkim jak nie stracić motywacji po miesiącu.

Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby być w stanie wykonać większy rozkrok ( jak do szpagatu) gdyż uważam że jestem słabo rozciągnięty w tym miejscu i chce bardziej moc zrobić pozycję jak do szpagatu :)

Witam posiadam na okres zamknięcia siłowni swoj sprzęt tylko brak wyciągu i drążka i moje pytanie jakie ćwiczenia na plecy oprocz martwego i wioslowania ponieważ posiadam dyskopatie :) pozdrawiam

Witam, czasem łapie mnie zapalenie korzonków, wiem, że wzmocnienie dolnych partii pleców pomaga z walką z tą "chorobą" i tu moje pytanie: jakie ćwiczenia wykonywać żeby wzmocnić te partie pleców? Czy dodatkowe rozciąganie pomoże? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam, chciałem się zapytać pana, jakie ćwiczenia są najlepsze na budowe miesni brzucha. I jak się odzywiać, co jeść konkretnie na sniadanie, obiad i kolację. Do tej pory jadłem tylko lody i niby nie jestem gruby, ale misnie tworzą się pod tłuszczykiem. Mam 16 lat, 172 cm i 65 kg.